Како заштитити лумбалну кичму је кључ здравља?

1. Одржавајте правилан положај седења:Било да сте на послу или се одмарате код куће, обратите пажњу на одржавање правилног положаја седења. Избегавајте савијање или увртање струка током дужег временског периода и изаберите праву столицу и јастуке за подршку доњем делу леђа.

2. Умерена вежба:Не заборавите на умерено вежбање у животу, можете изабрати неке активности које су погодне за струк, као што су ходање, јога, пливање итд. Вежбање јача лумбалне мишиће и побољшава флексибилност и стабилност доњег дела леђа.

3. Обратите пажњу на одмор:Избегавајте да останете дуго у истом положају, устаните и померите се с времена на време, истегните мишиће струка и ослободите се умора.

4. Вештине дизања тешких терета:Ако треба да подигнете тешке предмете, обратите пажњу на правилно држање и метод. Чучните са савијеним коленима, струк држите исправљен и користите снагу ногу за подизање тешких предмета како бисте избегли повреду струка.

5. Држите топле мере: Време се у јесен увелико мења, па обратите пажњу на то да вам струка буде топло како бисте избегли хладноћу. Можете носити струк или одабрати топлу одећу.

6. Једите здраву исхрану: Одржавање уравнотежене исхране и унос довољно хранљивих материја може помоћи у одржавању здравог струка.

7. Избегавајте вожњу у дужем временском периоду:Ако треба да возите на велике удаљености, обратите пажњу на правилан одмор како бисте избегли замор у струку. Можете се зауставити и кретати на путу или подесити положај седишта.

8. Масажа струка:Неке једноставне лумбалне масаже могу се извести како би се побољшала циркулација крви и ублажила лумбална нелагодност.

9. Обратите пажњу на лумбалне сигнале:Ако осетите непријатне симптоме као што су бол у доњем делу леђа и укоченост, одморите се на време и предузмите одговарајуће мере.