Какву штету наноси кичма ако спавате у погрешном положају?

Лежање је удобна активност, али многи људи занемарују здравље кичме, због чега се неки пробуде осећајући бол и бол. Одређени лоши положаји за спавање су веома штетни за кичму, стварајући притисак на ваш врат, рамена, кукове, доњи део леђа, колена, па чак и пете, потенцијално изазивајући бол у овим областима. Спавање на стомаку је вероватно највећи кривац за бол у леђима, тако да људи који спавају на стомаку морају да буду посебно опрезни.

Генерално, спавање лицем-надоле повећава унутрашњу кривину лумбалног дела кичме, што доводи до савијања кичменог стуба. Ово истеже леђне мишиће напред, вршећи прекомеран, неприметан притисак на њих, што може лако довести до болова у леђима током времена. Штавише, када спавате на стомаку, врат је обично окренут на једну страну, лако увијајући и вратну кичму. Због тога, људи који спавају у стомаку често осећају бол у врату и раменима након буђења.

Правилно држање за спавање може помоћи у ублажавању болова у леђима. Стручњаци сугеришу: „Можете користити неке мале трикове да бисте ублажили бол у леђима и побољшали квалитет сна. на пример:

Када спавате на леђима, ставите јастук испод колена да бисте одржали природну кривину кичме.

Када спавате на стомаку, ставите јастук испод стомака да бисте смањили притисак на леђа.

Када спавате на боку, приближите ноге мало грудима и ставите јастук између колена.

Поред тога, људи се природно несвесно преврћу током дубоког сна. Ови мали окрети су корисни јер помажу у ублажавању притиска на леђа. На крају крајева, предуго одржавање било ког појединачног положаја може погоршати бол у леђима. Редовна дневна вежба је такође важна.

Да ли спавате на леђима, боку или стомаку?

Спавање на леђима или боку чини мањи притисак на кичму у поређењу са спавањем на стомаку. То је зато што је ваша телесна тежина равномерно распоређена на најширој површини вашег тела, смањујући тачке притиска и осигуравајући да су ваши унутрашњи органи поравнати.

Ако обично спавате на леђима...

Ако обично спавате на леђима, стављање јастука испод колена може помоћи у одржавању нормалне кривине доњег дела леђа. Такође можете покушати да ставите мали, смотани пешкир испод кривине врата како бисте пружили додатну подршку леђима.

Ако обично спавате на боку...

Спавање на боку може довести до неравнотеже мишића и болова. Ако спавате на боку, повуците ноге мало према грудима и ставите јастук између колена (као што је приказано изнад) како би вам кукови, карлица и кичма били поравнати. Јастук такође треба да подржава ваш врат у потпуности како би обезбедио стабилну подршку за вратну кичму.

Посебне групе могу да бирају посебне положаје за спавање

Одабир одговарајућег положаја за спавање није само опуштајући и погодан за бољи сан за посебне групе, већ може помоћи и у лечењу и опоравку одређених стања.

За хркаче и оне са апнејом у сну:Лежећи{0}} положај на боку може да побољша хркање и проблеме са апнејом у сну. За неке пацијенте, бочно спавање може ефикасно смањити хркање и смањити учесталост епизода апнеје.

За оне са отеченим стопалима:Лежање на леђима са подигнутим ногама може подстаћи повратак крви из доњих удова и побољшати отицање стопала. Препоручује се да ставите неколико јастука испод стопала да бисте подигли ноге.

После обилног оброка или за пацијенте са ГЕРБ-ом:Спавање на левој страни са благо подигнутим горњим делом тела може смањити појаву гастроезофагеалног рефлукса. Уздигнути положај главе држи једњак изнад желуца, смањујући рефлукс киселине.

За оне са боловима у доњем делу леђа:Спавање на леђима на чврстом душеку (са одговарајућим дебелим горњим делом) са меким јастуцима који подржавају лумбалну кривину и испод колена може помоћи у ублажавању болова у леђима и опуштању мишића доњег дела леђа. Допуњујући ово умирујућом топлином аТермални масажни кревет од жадапре спавања може додатно ублажити дубоку напетост мишића око кичме.

За оне са болом у грлићу материце или кичме:Покушајте да држите главу и врат у природном, благо испруженом положају док спавате. Лезите равно на леђа са подршком у доњем делу леђа, а колена и кукове држите благо савијеним да бисте одржали природну закривљеност кичме. Интегрисање нежне терапије из аТермални масажни кревет од жадау вашу вечерњу рутину може пружити угодну топлоту овим рањивим подручјима, промовишући опуштање и поравнање.

Положај спавања је важан
Не схватајте то олако.
Изаберите добар "кревет"
И Хаве Свеет Дреамс!